Bajar De Peso: Los 10 Trucos Básicos Para Perder Grasa Abdominal

Una de las principales recomendaciones para bajar de peso es evitar los refrescos, incluso light, ya que favorece el almacenaje de grasa con facilidad.

Si quiere reducir la cantidad de grasa localizada en el abdomen, evite el consumo de azúcares, alcohol y alimentos procesados. | Fuente: Getty Images | Fotógrafo: AJ_Watt

(Por Magaly Farfán ** / Edición SoloParaTiRadio). – Eliminar “los rollitos” del abdomen es el deseo de todos. El abdomen es una de las áreas del cuerpo que más tiende a acumular grasa como consecuencia de la mala alimentación y el estilo de vida sedentario. Puedes bajar de peso rápidamente algunas partes del cuerpo, pero cuando se trata de esta zona que no te deja lucir la ropa como quieres, lo mejor es ponerse a trabajar y detener el proceso.

Si dejas que avance, cada vez será más prominente y lo peor es que te costará más esfuerzo eliminarla. Aunque la grasa subcutánea es difícil de eliminar, optar por un buen estilo de vida es la clave. Lee éstos tips que te ayudarán a lograrlo: poco a poco vas a practicarlo siempre.

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1.- Dejar de comer alimentos ricos en grasas, azúcares, alcohol y alimentos procesados es la primera regla para eliminar la grasa del abdomen. Prefiere consumir frutas y verduras, carnes magras y orgánicas, así te aseguras de estar comiendo calidad y poco contenido graso. Ya después pasada una semana podrás darte un gusto que contenga azúcar o grasas. Escoge lo que tú quieras y prémiate por el esfuerzo. Desde pastas, torta (cake) de chocolate, o lo que desees, pero no te excedas: la ración debe ser normal y nada de repetir.

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2.- No te saltes el desayuno, esto ralentiza el metabolismo y hace más difícil la eliminación de grasa. Empieza el día con un vaso de agua tibia con limón. Desayuna avena sin azúcar y frutos rojos. La avena es rica en fibra y produce saciedad durante varias horas. Además, ayuda a “secuestrar” la grasa del abdomen.

3.- Para perder grasa, la mejor forma de hacerlo es haciendo ejercicio. Bajar tu consumo diario de calorías a través de actividades físicas intensas, como correr o saltar la soga. Los ejercicios de HIIT también son muy efectivos. Lo ideal es empezar el ejercicio antes del desayuno, ya que a esta hora no has ingerido calorías y el cuerpo utilizará las que tiene acumuladas como combustible.

4.- Tu dieta debe contener pocos hidratos de carbono. Éstos suelen distender el abdomen, como las papas, pastas, pan, arroz, entre otros. Reemplázalos por frutas y vegetales. Elimina de tu dieta diaria los alimentos con grasa, fritos, dulces, refrescos y alcohol.

5.- Evita pasar más de 3 horas sin probar alimento, ya que tarde o temprano te darás un atracón. Come pequeñas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor número de comidas diarias, así aceleras el metabolismo y almacenarás menos grasa.

No existe un ejercicio localizado o una dieta milagrosa que sólo elimine la grasa de tu abdomen para mañana mismo. Cuando pierdes peso generalmente esa grasa es la última en desaparecer, así que ten paciencia y sigue hasta conseguirlo.

6.- Evita el estrés. El cortisol hace que sientas ansiedad y hambre todo el tiempo. La mayor parte de la grasa que podrías ganar por haber comido en exceso será grasa que se acumulará en tu barriga debido a que la mayoría de los receptores del cortisol se encuentran ubicados en la zona de tu abdomen. Mantente en movimiento: no se necesita ser un científico para conocer los beneficios del deporte sobre las emociones del ser humano

7.- Dale oportunidad a la fibra. Incluye en tu ingesta diaria alimentos ricos en fibra y para que ésta no se instale en tu estómago, bebe dos litros de agua.

8.- Nunca cenes una alta carga de carbohidratos. Estos alimentos favorecen la acumulación de grasa alrededor de la cintura y en el vientre, debido a que tu cuerpo permanece inmóvil mientras duermes, y no hay forma de quemar las calorías que consumes.

9.- Evita los refrescos, incluso tipo light. Si bien no aportan calorías, hacen que el cuerpo almacene grasa con facilidad por su efecto sobre la insulina. La reacción en el organismo es similar a la del azúcar. Reduzca a cero también el consumo de alcohol. De hecho, la hormona responsable de quemar grasas se bloquea casi por completo con la ingesta de alcohol.

10.- Hacer ejercicio abdominal con exceso en el abdomen solo ayuda a ganar músculo y que se vea más grande. He ahí el mito que la grasa se vuelve músculo. Por eso la solución es: ejercicios + dieta.

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¿CÓMO HACER EJERCICIOS ABDOMINALES BÁSICOS?

1. Con la espalda apoyada en una superficie dura, coloca tus manos detrás de la cabeza, flexiona las rodillas y coloca los pies bien apoyados en el piso. Adoptando dicha posición, levántate lentamente usando tus músculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda contra el piso.

2. Baja despacio, toma aire, y repite el proceso de 20 a 25 veces, con descansos de 90 segundos entre las series. Trata de completar 2 o 3 series más, de 20 a 25 abdominales.

3. Es muy importante sentir la presión sobre los abdominales y no en el cuello. Si el dolor se siente en el cuello o en la espalda quiere decir que está mal adoptada la postura. Debes sentir que estás trabajando los músculos de tu abdomen, especialmente cuando te faltan 5 abdominales de cada serie.

4. Si no estás acostumbrado a hacer abdominales, empieza con 10 y auméntalos gradualmente hasta conseguir la cantidad recomendada. No debes excederte con los abdominales, ya que el cuerpo se cansa y no obtendrá los mismos beneficios.

Para cualquier alcance y duda que tengas, por favor consulta tu medico personal

(** Personal Trainer. Directora Programa Fitness Fat-Loss Training, instructora oficial de Fit Boxing. Con estudios en diseño, administración y psicología deportiva.)

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