¿Cuáles son los alimentos necesarios para su edad?

(Internet / edición www.soloparatiradio.com).- Conforme pasan los años, nuestro cuerpo va teniendo distintas necesidades. Es por eso que la alimentación adecuada y beneficiosa varía entre un joven en sus 20 y un señor en sus 50. La página web health.com hizo una guía para que sepamos qué comer y en qué momento.

LOS VEINTE

En esta década, necesitamos fortalecer nuestros huesos con calcio porque “es la última oportunidad que tenemos para obtener masa ósea”, señala el medio especializado. Lo mínimo requerido es un gramo diario.

Si usted tiene una alimentación sana, probablemente cada día esté ingiriendo alrededor de 500 mg. Entonces, para complementar podemos agregar a nuestra dieta algunos productos clave: una taza de yogur sin grasa (aporta 452 mg de calcio), una taza de jugo de naranja (unos 300 mg), una taza de leche descremada (306 mg), una onza de queso cheddar (205 mg).

Un detalle importante: no hay que consumir estos alimentos muy pegados a nuestros desayunos, almuerzos o cenas porque el cuerpo humano sólo es capaz de asimilar 500 mg de calcio a la vez.

LOS TREINTA

“Combata la fatiga con hierro”, recomienda Health.com. Y es que en esta etapa de la vida, generalmente, uno tiene que hacer malabares entre el trabajo, la pareja y los hijos. “Pero ese cansancio puede ser consecuencia de bajos niveles de hierro, lo que es común en mujeres entre 20 y 40 años, quienes al no comer mucha carne no obtienen lo 18 mg de hierro requeridos cada día”.

¿Qué se puede hacer? Aumentar el consumo alimentos de origen vegetal combinados con aquellos ricos en vitamina C, como los pimientos rojos y las fresas.

Otra alternativa es cambiar las ollas de aluminio por unas de hierro. “Un estudio encontró que las verduras de hoja verde cocidas en las ollas revestidas de hierro contienen el doble de este mineral que las verduras crudas o aquellas cocinadas en otro tipo de ollas”, resalta el artículo.

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Otras fuentes: ¾ de taza de cereal fortificado (aporta 18 mg de hierro), media taza de frejol blanco (4 mg), media taza de espinaca cocida (3 mg), 85 gramos de carne (3 mg), 85 gramos de pollo (1 mg).

Además, podemos ayudar a nuestra corazón ingiriendo omega 3. El requerimiento diario es entre 0,5re 0,5
Spanish: Biblia Reina Valera - revisión de 1995 - RVR95
JUECES INTRODUCCIÓN El nombre jueces designa en el AT a una serie de personajes que vivieron en el período comprendido entre la muerte de Josué y los años inmediatamente anteriores al inicio de la monarquía de Israel . Más que jueces en el sentido estricto de administradores de la justicia, eran héroes que se esforzaron por dirigir al pueblo y mantenerlo a salvo de la hostilidad y el dominio de sus vecinos. Verdaderos caudillos militares, todos ellos actuaron como instrumentos del Señor, suscitados y movidos por su Espíritu para llevar a cabo una misión especial, en un preciso momento y por un tiempo limitado. En la descripción de estos personajes no existe un patrón común de identificación. Así, Débora se distingue como profetisa ; Gedeón es un campesino de humilde extracción social ; Jefté, hijo de una prostituta, capitaneó, al parecer, una banda de malhechores ; y Sansón, el joven de excepcional fortaleza física , no sabe resistirse a los encantos de una mujer filistea . Por otro lado, el tratamiento que reciben los protagonistas es muy desigual: mientras que a unos pocos se les dedican varios capítulos , de otros solo se menciona el nombre, acompañado, si acaso, de una brevísima noticia personal . El libro de Jueces ofrece una visión de este período utilizando un modelo redaccional definido como «esquema de cuatro tiempos»: Tras una etapa de paz y prosperidad en que se mantienen fieles al Señor , los israelitas vuelven «a hacer lo malo ante los ojos de Jehová» y se apartan de él . Dios los entrega entonces en manos de sus enemigos . Arrepentido, el pueblo suplica el auxilio divino . El Señor les suscita entonces un «juez» que los sostiene y los salva . Israel recupera la libertad y vive tranquilo durante cuarenta años . Al cabo de ese período en que «reposa» el país, comienza el ciclo de nuevo. Esquema del contenido ¹. Introducción general al período de los jueces ². Los jueces de Israel ³. Apéndices

WP-Bible plugin y 1 gramo. Para alcanzarlo basta con comer pescado dos veces por semana.

¿Qué tipo de pescado es mejor? De tres gramos de salmón se obtienen entre uno y dos gramos de omega 3; del mero, entre 0,5re 0,5
Spanish: Biblia Reina Valera - revisión de 1995 - RVR95
JUECES INTRODUCCIÓN El nombre jueces designa en el AT a una serie de personajes que vivieron en el período comprendido entre la muerte de Josué y los años inmediatamente anteriores al inicio de la monarquía de Israel . Más que jueces en el sentido estricto de administradores de la justicia, eran héroes que se esforzaron por dirigir al pueblo y mantenerlo a salvo de la hostilidad y el dominio de sus vecinos. Verdaderos caudillos militares, todos ellos actuaron como instrumentos del Señor, suscitados y movidos por su Espíritu para llevar a cabo una misión especial, en un preciso momento y por un tiempo limitado. En la descripción de estos personajes no existe un patrón común de identificación. Así, Débora se distingue como profetisa ; Gedeón es un campesino de humilde extracción social ; Jefté, hijo de una prostituta, capitaneó, al parecer, una banda de malhechores ; y Sansón, el joven de excepcional fortaleza física , no sabe resistirse a los encantos de una mujer filistea . Por otro lado, el tratamiento que reciben los protagonistas es muy desigual: mientras que a unos pocos se les dedican varios capítulos , de otros solo se menciona el nombre, acompañado, si acaso, de una brevísima noticia personal . El libro de Jueces ofrece una visión de este período utilizando un modelo redaccional definido como «esquema de cuatro tiempos»: Tras una etapa de paz y prosperidad en que se mantienen fieles al Señor , los israelitas vuelven «a hacer lo malo ante los ojos de Jehová» y se apartan de él . Dios los entrega entonces en manos de sus enemigos . Arrepentido, el pueblo suplica el auxilio divino . El Señor les suscita entonces un «juez» que los sostiene y los salva . Israel recupera la libertad y vive tranquilo durante cuarenta años . Al cabo de ese período en que «reposa» el país, comienza el ciclo de nuevo. Esquema del contenido ¹. Introducción general al período de los jueces ². Los jueces de Israel ³. Apéndices

WP-Bible plugin y un gramo; del langostino, 0,30 gramos; del atún enlatado light, entre 0,20re 0,20
Spanish: Biblia Reina Valera - revisión de 1995 - RVR95
JUECES INTRODUCCIÓN El nombre jueces designa en el AT a una serie de personajes que vivieron en el período comprendido entre la muerte de Josué y los años inmediatamente anteriores al inicio de la monarquía de Israel . Más que jueces en el sentido estricto de administradores de la justicia, eran héroes que se esforzaron por dirigir al pueblo y mantenerlo a salvo de la hostilidad y el dominio de sus vecinos. Verdaderos caudillos militares, todos ellos actuaron como instrumentos del Señor, suscitados y movidos por su Espíritu para llevar a cabo una misión especial, en un preciso momento y por un tiempo limitado. En la descripción de estos personajes no existe un patrón común de identificación. Así, Débora se distingue como profetisa ; Gedeón es un campesino de humilde extracción social ; Jefté, hijo de una prostituta, capitaneó, al parecer, una banda de malhechores ; y Sansón, el joven de excepcional fortaleza física , no sabe resistirse a los encantos de una mujer filistea . Por otro lado, el tratamiento que reciben los protagonistas es muy desigual: mientras que a unos pocos se les dedican varios capítulos , de otros solo se menciona el nombre, acompañado, si acaso, de una brevísima noticia personal . El libro de Jueces ofrece una visión de este período utilizando un modelo redaccional definido como «esquema de cuatro tiempos»: Tras una etapa de paz y prosperidad en que se mantienen fieles al Señor , los israelitas vuelven «a hacer lo malo ante los ojos de Jehová» y se apartan de él . Dios los entrega entonces en manos de sus enemigos . Arrepentido, el pueblo suplica el auxilio divino . El Señor les suscita entonces un «juez» que los sostiene y los salva . Israel recupera la libertad y vive tranquilo durante cuarenta años . Al cabo de ese período en que «reposa» el país, comienza el ciclo de nuevo. Esquema del contenido ¹. Introducción general al período de los jueces ². Los jueces de Israel ³. Apéndices

WP-Bible plugin y 0.25 gramos.

LOS CUARENTA

Si se encuentra en esta década, lo más recomendable es consumir por lo menos 25 gramos de fibra diaria. Esto lo ayudará a sentirse más lleno y así comerá menos. Además, está comprobado que es muy buena para aliviar el estreñimiento -el cual se presenta comúnmente a esta edad- y ayuda a reducir los niveles de colesterol.

Puede dividir sus porciones comiendo media taza de cereales, media taza de frejoles negros, una pera sin pelar, media taza de frambuesas, tres gramos de almendras y media taza de pasta de trigo entero.

Disminuya su presión arterial con potasio. Es usual que esta empiece a elevarse con el paso de los años, pero si usted empieza a cuidarse desde ahora quizás nunca llegue a necesitar medicinas.

Con tan solo consumir 47 gramos diarios usted notará las diferencias. Pruebe añadiendo a su menú un camote, una papa y un plátano mediano, tres onzas de filete de cerdo, una taza de leche descremada y media taza de lentejas.

Si quiere prevenir enfermedades como el Alzheimer, lo más aconsejable es ingerir alimentos ricos en antioxidantes. Sírvase a diario una taza de arándanos, frambuesas o fresas, media taza de ciruelas secas, una manzana, una taza de uvas, media papa, una taza de alcachofas, una taza de brócoli y media taza de col roja.

LOS CINCUENTA

A partir de este momento lo mejor es consumir una buena dosis de vitamina D. Cada célula de su cuerpo requiere de esta vitamina para cumplir cabalmente sus funciones y ayudara reducir los riesgos de contraer cáncer o de padecer de depresión.

Tres onzas de atún enlatado, una taza de leche o jugo fortificado y un huevo bastarán para cubrir su dosis diaria. De todos modos, también puede complementar su alimentación tomando complejos multivitamínicos.

Controle sus niveles de vitamina B12, pues esta ayuda a evitar las enfermedades cardiacas. La gran mayoría de personas que tienen más de 50 no producen suficiente ácido estomacal, el cual sirve para absorber este componente. Para ayudar a elevarlo tome una taza de cereal fortificado, tres onzas de carne de res, una taza de yogur, una taza de leche y suplementos vitamínicos.

NOTA IMPORTANTE

“¿No sabéis que sois templo de Dios, y que el Espíritu de Dios mora en vosotros?” (1 Corintios 3:161 Corintios 3:16
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16 ¿Acaso no sabéis que sois templo de Dios y que el Espíritu de Dios está en vosotros?k

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“Vosotros también, poniendo toda diligencia por esto mismo, añadid a vuestra fe virtud; a la virtud, conocimiento; al conocimiento, dominio propio; al dominio propio, paciencia; a la paciencia, piedad; a la piedad, afecto fraternal; y al afecto fraternal, amor” ( 2 Pedro 1:5-72 Pedro 1:5-7
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5 Por esto mismo, poned toda diligencia en añadir a vuestra fe virtud; a la virtud, conocimiento; ⁶ al conocimiento, dominio propio; al dominio propio, paciencia; a la paciencia, piedad; ⁷ a la piedad, afecto fraternal; y al afecto fraternal, amor.f

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