5 Alimentos Que Debemos Comer en La Noche Para Tener Un Sueño Saludable

Avena, pan integral y almendras son algunos de los alimentos que ayudan a conciliar el sueño.

Una persona dedica un tercio de su vida en dormir, una de las actividades más importantes para el desarrollo físico y mental a cualquier edad. Los adultos requieren entre 6 y 8 horas de sueño, mientras que un niño de entre 6 y 13 años necesita un promedio de 10 horas al día.

Muchos son los factores que afectan nuestro sueño, la nutrición es clave. Un buen hábito alimenticio ayuda a mejorar la calidad del sueño. Evite comer mucha fibra, grasas saturadas y azúcares por lo menos dos horas antes de dormir.

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AVENA
Este alimento no solo es ideal para ser consumido a la hora del desayuno, sino también en la noche. Sus beneficios ayudan al sistema cardiovascular, su consumo hasta dos horas antes de dormir ayuda a conciliar el sueño gracias a la producción de melatonina.

ALMENDRAS
Al menos 10 gr. de almendras antes de dormir ayudan a dormir ininterrumpidamente durante toda la noche. El magnesio y triptófano presentes en estos frutos inducen al sueño.

PAN INTEGRAL
Las vitaminas B1 y B6 de los cereales que componen el pan favorecen la calidad del sueño.

INFUSIÓN DE HIERBAS
Manzanilla, lavanda, tilo y limón son algunos de los té que ayudan a descansar mejor y conciliar el sueño fácilmente.

PLÁTANO
Consumir plátano antes de dormir estimula la producción de melatonina y serotonina y funciona como una píldora para dormir. Al contener gran cantidad de magnesio y potasio funcionan como relajantes musculares y nerviosos.

POR SI TE LO PERDISTE…